JURNALKITAPLUS - Jalan kaki bukan sekadar aktivitas ringan untuk membakar kalori, tapi juga cara sederhana menjaga tubuh dan pikiran tetap bugar. Menurut laporan BestLife dan Mayo Clinic, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari mampu meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat jantung, otot, serta tulang, menurunkan stres, hingga menjaga kadar endorfin agar tetap tinggi. Bahkan, aktivitas ini juga diyakini bisa membantu mencegah risiko Alzheimer dan pikun.
Namun, tahukah kamu bahwa manfaat jalan kaki ternyata berbeda tergantung waktu pelaksanaannya? Para ahli menyebut setiap waktu memiliki efek khusus bagi tubuh.
Pagi Hari: Bikin Fokus dan Produktif
Ahli kebugaran Adrian Todd menyarankan jalan kaki di pagi hari karena paparan sinar matahari membantu tubuh lebih segar dan menjaga ritme tidur tetap teratur. Selain itu, kebiasaan ini dapat meningkatkan fokus dan semangat kerja sepanjang hari.
Pertengahan Pagi: Pengganti Kopi yang Efektif
Personal trainer Andrew White menambahkan, berjalan kaki singkat di pertengahan pagi cocok bagi pekerja kantoran. Aktivitas ini memberi jeda dari rutinitas dan memulihkan energi tanpa perlu menyeruput kopi tambahan.
Setelah Makan Siang: Jaga Gula Darah dan Mood
Berjalan kaki setelah makan siang terbukti membantu mengatur kadar gula darah serta mencegah penumpukan lemak. Studi juga menunjukkan bahwa kebiasaan ini bisa membuat seseorang lebih tenang dan bahagia.
Sore Hari: Waktu Ideal untuk Menstabilkan Tubuh
Jika pagi terlalu padat, sore hari bisa jadi pilihan terbaik. White menyebut waktu ini sebagai momen “penstabilan tubuh” yang cocok untuk aktivitas fisik ringan sekaligus menjadi transisi alami sebelum beristirahat.
Malam Hari: Tidur Lebih Nyenyak
Bagi yang sulit tidur, jalan kaki sekitar satu jam sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks dan memudahkan proses istirahat. Namun, disarankan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur agar ritme tubuh tidak terganggu.
Dengan konsistensi dan waktu yang tepat, jalan kaki bisa menjadi olahraga sederhana namun luar biasa manfaatnya—mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga menyeimbangkan mental dan emosi. (FG12)